一、行程概览与行前准备

推荐路线：果洛达日 → 玛沁（阿尼玛卿雪山） → 花石峡 → 玛多（黄河源） → 玉树 → 类乌齐 → 丁青 → 巴青 → 那曲 → 当雄（纳木错） → 拉萨。全程约1600公里，建议安排7-10天，适应高原环境。

行前必备：车辆选择越野车或高底盘SUV，备好防滑链、氧气瓶、常用药品；证件方面需准备身份证、驾驶证、行驶证，进入西藏需边防证（建议户籍地提前办理）。

二、每日行程详细规划

• 第1天：达日 - 玛沁（约150公里）
  上午参观达日格萨尔王狮龙宫殿，下午驱车至玛沁，远眺阿尼玛卿雪山，夜宿玛沁县城。
• 第2天：玛沁 - 玛多（约300公里）
  经花石峡至玛多，探访黄河源头纪念碑与扎陵湖，住宿玛多（海拔4200米，注意防高反）。
• 第3天：玛多 - 玉树（约330公里）
  沿途欣赏巴颜喀拉山口，参观玉树结古寺、新寨玛尼堆，体验康巴文化。
• 第4-5天：玉树 - 丁青（分段行驶）
  穿越类乌齐峡谷，停留孜珠寺（西藏最大苯教寺庙），夜宿丁青。
• 第6天：丁青 - 那曲（约450公里）
  经巴青草原，抵达那曲，调整适应高海拔。
• 第7天：那曲 - 当雄 - 拉萨（约320公里）
  游览纳木错，傍晚翻越念青唐古拉山口，抵达拉萨。

三、关键景点与体验

自然奇观：阿尼玛卿雪山朝圣、黄河源湿地观鸟、纳木错星空拍摄。
文化地标：玉树玛尼堆石刻、丁青孜珠寺悬空建筑、拉萨布达拉宫与大昭寺。
隐藏亮点：沿途牧民帐篷做客，品尝牦牛酸奶与风干肉。

四、高原旅行注意事项

• 健康管理：每日海拔攀升不超过500米，备葡萄糖口服液；避免剧烈运动。
• 车辆维护：每日检查轮胎气压，加油站见站即补（那曲后路段间隔长）。
• 文化礼仪：绕行玛尼堆顺时针方向，寺庙内不戴帽不拍照。
• 最佳季节：5-9月（避开冬季冰雪封路），7月赛马节期间可体验牧区盛会。

五、住宿与美食推荐

住宿：玉树可选择结古镇精品民宿，那曲建议有供氧酒店，拉萨推荐八廓街周边客栈。
美食：玛多牦牛肉汤锅、玉树藏式包子、拉萨甜茶与糌粑。